Ты не раз слышал(-а) о пользе бега и несколько раз даже начинал(-а) выходить на пробежки, но забрасывал (- а). Такое случается не только с тобой. Мы можем находить тысячи причин, чтобы не заниматься бегом: «это трудно», «нет времени», «это не для меня» и так далее. На самом деле бег – это универсальный вид спорта. Он подходит всем – просто нужно знать, как правильно им заниматься.
Тем более, не надо тратить деньги на занятия бегом. Просто обувай кроссовки и выходи на улицу. Делимся с тобой советами, которые помогут тебе начать бегать и не забросить, узнать, какие приложения для бега скачать и каким мифам о бег не стоит доверять.
С такими знаниями ты уже станешь экспертом, но главное – потом перейти к практике. Поэтому выходи на свою первую пробежку. Пусть она приведет тебя к следующим тренировкам.
Найди мотивацию.
Кто-то начинает бегать, чтобы похудеть, кто – то чтобы держать себя в форме. Для кого-то бег—это возможность упорядочить свои мысли и настроиться на новый день. А кто мечтает пробежать свой первый марафон. У всех разная мотивация.
Но даже если у тебя нет четкой цели, которую планируешь достичь в беговых результатах, это не проблема. Начни бегать для себя. Не забрасывай бег сразу через два дня и увидишь, что тебе понравится.
Найди себе ментора и друзей, которые будут поддерживать тебя.
Сложно начать бегать самостоятельно, поэтому подбивай своих друзей. Поддерживайте друг друга и делитесь своими результатами. Можете даже устроить челендж на 30 пробежек, чтобы посоревноваться и испытать себя.
Классно, если у тебя будет опытный тренер или наставник, который будет давать советы: как правильно тренироваться, где бегать и когда.
Определи время, когда тебе удобнее бегать.
Время пробежки для каждого индивидуальный. Кому-то лучше бегать утром, кому–то вечером. Это зависит от биоритмов человека и распорядка ее дня.
Утренние тренировки начинай не раньше чем через пол часа после пробуждения, чтобы подготовить организм к нагрузке. Вечером бегай в хорошо освещенных местах.
Найди места для бега.
Тренируйся на свежем воздухе. Лучше всего для бега подходят парки, леса, стадионы. Старайся менять места. Если бегать по кругу в течение 40 минут – может стать монотонно и неинтересно.
Лучшее покрытие для бега – это трава, грунтовая дорожка или покрытия на стадионе. Тротуар и асфальт могут быть жесткими, поэтому старайся меньше бегать там. Также избегай пробежек у дороги, проспектов, шумных и с загрязненным воздухом мест.
Выбери подходящую обувь и форму.
Самое главное для начинающего бегуна – это выбрать красивые кроссовки. Подбирать обувь нужно в специальных спортивных магазинах, где можно проконсультироваться. Этот промокод Nike поможет купить хорошие кроссовки по выгодной цене!
Одежда для бега должна быть базовой и универсальной: футболки, спортивные шорты, брюки и топы (для девушек). Для кого-то новая пара обуви и спортивная форма могут стать основной мотивацией начать бегать.
Главное – чтобы она не исчезла после того, как сделаешь фото в дорогих кроссовках и сбросишь в Instagram. В холодное время года нужно одеваться в соответствии с температурой воздуха. Главное правило – многослойность одежды.
Бегай регулярно.
Не думай, что сразу после первой пробежки ты сбросишь несколько килограммов. Бегай регулярно, минимум 3 раза в неделю (например, вторник, четверг и субботу). А кто-то бегает каждый день и не может пропускать тренировки.
Прислушайся к своему организму.
Попробуй начать с быстрой ходьбы, комбинируя ее с короткими пробежками. Соблюдай соотношение: минута бега на 4 минуты ходьбы. Увеличивай продолжительность беговых отрезков до того времени, как они станут вдвое длиннее пешие.
Не нужно сразу набирать быстрый темп и загонять себя. Отслеживай пульс и переходи на шаг, когда задыхаешься. Если можешь разговаривать во время бега – ты тренируешься правильно. Следи за своим самочувствием.
Легкая крепатура после первых дней тренировок – это нормально. Но если у тебя появляется острая боль во время ходьбы или выполнения обычных упражнений – следует приостановить тренировки и сходить к врачу.
Увеличивай нагрузку постепенно.
Уже за месяц тренировок ты можешь полюбить бег. Но это не значит, что теперь ты можешь пробежать марафон. Общее правило – нужно увеличивать дистанцию не более чем на 10% еженедельно.
Создай тренировочный план.
Тренировочный план для начинающих состоит в том, чтобы комбинировать ходьбу с бегом.
Тренируй не только тело, но и мозг.
Во время бега можешь прослушивать не только музыку, но и аудиокниги или подкасты. Так ты проведешь время с пользой и наслаждением для себя и своего тела.
